Pulzuskontroll a
labdarúgásban.
A pulzus szerepe a
sportban.
A szívfrekvencia pontosan
megmutatja a sportoló kondicionális teljesítő képességét. A pulzus, edzés
közben és edzések között is objektív információt szolgáltat szervezetünknek az
edzésre és a környezeti tényezőkre adott reakciójáról.
Az edzések előtt elvégzett
tesztek meghatározzák a terhelhetőség mértékét a fittség állapotát. Ezekhez
alkalmazva a pulzuskontroll módszerét optimális edzésmunkát végezhet a
labdarúgó.
Az edzések közben kapott
pulzusértékek, a szervezet reakciója a kapott terhelésre. Az edzéseken belül
azonban figyelembe kell venni a sportoló egészségi állapotát, a pillanatnyi
edzettség szintjét, a mentális frissességet és a külső környezeti tényezőket.
A szervezet belső
állapotáról pontos információt szolgáltat a szívfrekvencia változékonysága
(variabilitása). A szív összehúzódásai között eltelt idő és a
szívösszehúzódások dinamikája pontos képet ad az egyén fittségi állapotáról. Az
értékelés főbb szempontjai a mozgásaktivitásra adott pulzus reakciók, illetve a
szívritmus variabilitása.
A variabilitás azt mutatja,
hogy a szív összehúzódásai milyen frekvenciával történnek.
R-R intervallumok
Gyorsan és pontosan
meghatározható az aerob és anaerob küszöb értéke, az oxigén felvevő képesség. A
tréning után pontosan látható, hogy a futballista mikor lesz újra teljesen
fitt. Ez az összetett, ám mégis
egyszerűen és gyorsan kezelhető pulzusmérő rendszer az orvosi műszerek
pontosságával nyújtanak, olyan alapinformációkat az edzőknek, amelyeknek az
alkalmazásával maximalizálni lehet az egyéni kondicionálást.
Az egészséges szív frekvenciája nyugalmi állapotban szabálytalan, ez a fizikai terhelés növekedésével egyre szabályosabb lesz. Amikor a keringési rendszer terhelése közelít a maximumhoz, a szív összehúzódása és elernyedései közötti R-R intervallumok azonos időközönként történnek. A terhelés befejezése után onnan lehet következtetni a sportoló regenerációjának a mértékére, hogy a nyugalmi frekvencia vissza állt-e az egészségesre jellemző szabálytalan ritmusra. Ha nem akkor a sportoló még nem áll készen az újabb fizikai csúcsterhelésre.
Általános tudnivalók a Polar Team rendszer használata előtt.
Felmérések előtt rögzíteni kell:
- A korábbi időszak tréning aktivitását.
- Testsúlyt.
- Testmagasságot.
- Életkort.
- A sportoló nemét.
Ezen értékek előzetes
beírása után a rendszer egyénileg értékeli a sportolók teljesítményét
Rendszeres használat.
A pulzuskontroll
rendszerének egyik fontos kritériuma a rendszeres használat. A rendszeres
használat egy optimális időintervallum eltelte után (8-10 nap) pontos képet ad
a sportoló hosszabb távú alkalmazkodó képességéről és a különböző
edzésmódszerekre adott reakciójáról. A rendszeres edzésterhelésre adott
„válasz” szükséges ahhoz, hogy a program pontosan értékelje a játékos
regenerálódó képességét.
A rendszeres edzésinger
javítja a futballisták kondícióját, a javuló fizikai aktivitás pozitív irányba
változtatja a labdarúgó regeneráló képességét (4-6 hét) is, ezeknek az
adatoknak a rendszeres rögzítése a Polar
Team² Pro programba pontosítja a
játékos értékelését.
A megváltozó egyéni adatok
rendszeres követése:
- VO2 max.
- testsúly,
- testmagasság,
- anaerob és aerob küszöb
Folyamatos értékelés,
változás esetén rögzíteni a megváltozott paramétereket. Mindig azonos
napszakban, azonos feltételek mellett kell elvégezni a kontroll méréseket.
Beep Recovery Teszt.
A fizikai profil
meghatározásához javasolt a POLAR pulzusmérő rendszerének a használata. A BR
Test és a pulzuskontrol módszereinek együttes használata pontosan megmutatja a
játékos fizikai kapacitását.
Az ismétlések közötti
szünetekben javasolt a vér tejsav szintjének a mérése is.
Mit mér a Beep Recovery Teszt?
A maximális fizikai
kapacitást.
A maximális pulzust.
A Conconi módszer használatával az anaerob küszöböt.
A szív és keringési rendszer
dinamikáját.
A szív reakcióját különböző
mértékű terhelésekre.
Regenerációs kapacitást.
Játék közben váltakoznak a
magas és az alacsony intenzitású szakaszok(interval). A magas intenzitás
időszakában aktív a sportoló, az alacsony intenzitású szakaszban piheni ki
magát.
A teszt jól mutatja meg azt,
hogy teljesít a játékos és azt is milyen hatékonyan regenerálódik. Ez a két
képesség nagyon fontos a labdarúgásban.
Teszt protokoll:
20 méteres távok.
Folyamatosan gyorsulva, 4 percig, majd 4 perc futás után 1 perc pihenő következik.
Lassú futással kezdenek a
sportolók, majd a teszt végén elérik a maximális fizikai teljesítő
képességüket.
Összesen 4x4 perc futás.
Közöttük 1-1 perc pihenővel
Zone/
4 minute
|
Speed
Km/h
|
Time
20 m/sec
|
Repeat
x
|
8
|
9,0
|
||
1. zone
Jogging
|
9
|
8,0
|
1 - 30
|
9,5
|
7,57
|
||
10
|
7,2
|
||
1 min. rest.
|
|||
11
|
6,54
|
||
2. zone
Running
|
12
|
6,0
|
31 - 72
|
13
|
5,53
|
||
14
|
5,14
|
||
1 min. rest.
|
|||
15
|
4,8
|
||
3. zone
High
|
16
|
4,5
|
73 - 127
|
intensity running
|
17
|
4,23
|
|
18
|
4,0
|
||
1 min. rest.
|
|||
19
|
3,78
|
||
4. zone
Sprints
|
20
|
3,6
|
128 - 196
|
21
|
3,48
|
||
22
|
3,27
|
BR test. Papp, 2013.
18 profi játékos. Átlag életkor 24 év
Zone
|
Players
N=18
Age=24
|
Max. speed km/h
|
Lac. mmol/l
|
HR bpm
|
Rest.+1min. HR
bpm
|
1. zone
|
N=18
Age = 24±1,2
|
10
|
1,6± 0,5
|
145±8
|
118±4
|
2. zone
|
N=18
Age = 24±1,2
|
14
|
3,3 ±0,9
|
175±10
|
151±6
|
3. zone
|
N=18
Age = 24±1,2
|
18
|
9,8 ± 2,2
|
191±7
|
166±12
|
4. zone
|
N=7
Age = 22±4,4
|
20,5± 1,5
|
11,5± 1,9
|
198±5
|
174±13
|
A Beep Recovery Teszt értékelése.
Anaerob küszöb.
A Conconi elvet használva megállapítható, mikor lép át a szervezet az
anaerob - oxigén hiányos - zónába. Conconi
és munkatársai (1982) dolgozták ki az anaerob küszöb vérvétel nélküli
meghatározásának a módszerét. Folyamatosan növekvő intenzitás mellet, a pulzus
nem tudja lineárisan követni a sebesség fokozódását (lásd Yo-Yo endurance
teszt). Ez a pont az anaerob küszöb. A Polar
Team² Pro és a tesztben közölt
mozgásintenzitási táblázat segítségével meg lehet határozni a futó sebességet
és a szívfrekvenciát, ahol a savasodás eléri a 4mmol/l értéket (ez az anaerob
küszöb hivatalosan elfogadott értéke). A pulzusgörbe „törése” mutatja azt az
időpontot, ahol a szervezet átlépett az oxigénhiányos zónába. Ez az időpont és
a táblázatban előzetesen megadott mozgássebesség mutatja az anaerob küszöb
átlépésének sebességét.
Profi
játékosoknál:
Jó
a 14 km/h
anaerob küszöbsebesség.
Kiemelkedő a 15-16 km/h anaerob
küszöbsebesség.
A Beep Recovery Teszt letölthető:
https://www.facebook.com/SoccerFitnessJournal
Maximális pulzus.
A
labdarúgó percenként mért legnagyobb pulzusértéke. Folyamatos munkavégzéskor,
az intenzitás emelkedésékor a szívfrekvencia is fokozódik. A teszt végén a
maximális terhelhetőség elérésekor a szív is eléri a maximális frekvencia
értékét. Fontos a motiváció mértéke is!
Gyakran
előfordul, hogy edzésen, különösen versenyhelyzetben magasabb pulzusértéket
érnek el a labdarúgók, mint a tesztek során. Ezért is fontos a pulzus
folyamatos kontrolja.
Polar Fitness TestTM .
A Polar Fitness TestTM ,
mely megtalálható a legtöbb Polar pulzus monitorban és edzőkomputerben.
Az Ownindex meghatározza a maximális aerob kapacitást, más néven
a VO2max. A VO2max
pontos mutatója a labdarúgó állóképességi teljesítményének.
A tesztet Väinämö et al. 1996,1997,1998. Kinnunen et al. 2000. Peltola et al.
valamint Tschopp et al. 2000. Bouchard et al.1999, Hautala et ai. 2003, Tulppo
et al. 2003, Kiviniemi et al. 2010. Hedelin et al. 2001. Pokki and Laukkanen, unpublished 2000, Crumpton et al. 2003, Borodulin
et al. 2003, több éves kutató munka során fejlesztették
ki.
A kutatások során több száz
összehasonlító vizsgálatot végeztek, amelyek bebizonyították, hogy a pulzus
monitorban lévő programok az orvosi laboratóriumok pontosságával határozzák meg
a szervezet maximális oxigén felvevő képességét (VO2max).
A Polar Fitnesz Teszt meghatározza a játékos aerob fittségi
állapotát a nyugalmi pulzus, a pulzus variabilitás, a nem, az életkor, a
testmagasság, a testsúly és az egyén által meghatározott hosszú távú fizikai
aktivitási szint alapján.
A Polar
Fitness TestTM leginkább a hosszú távú aerob fittség nyomon követésére alkalmas.
Ahhoz, hogy változást érjünk el az aerob fittségben hosszabb távú rendszeres
testmozgásra van szükség. A test által kapott értékeket Polar OwnIndex® -
nek nevezzük.
A hosszú távú fizikai aktivitás hatása az Indexre
alapvető: minél magasabb az aktivitás, annál jobb a fittség. Általában, az Polar OwnIndex®
emelkedik a nyugalmi pulzus csökkenése és a pulzus variabilitás növekedésekor;
hasonlóképp, csökken az értéke a nyugalmi pulzus emelkedésekor és a pulzus
variabilitás csökkenésekor. Ahhoz, hogy hosszú távú változást érjünk el a
nyugalmi pulzus és a pulzus variabilitás területén, legalább 6 hétig tartó
rendszeres fizikai aktivitásra van szükség.
A nyugalmi pulzus és a pulzus variabilitás pontosan
mutatják a sportoló állapotát. Ezen tényezők rövid távú változása magyarázza az
egymás utáni Polar Fitness TestTM értékek változását. Vannak normál napi ingadozások a
nyugalmi pulzus és a pulzus variabilitás terén, valamint a légzés és a
pillanatnyi vérnyomás érték változások is normál pillanatnyi változásokat
idéznek elő. Lehetnek nem kívánt átmeneti változások is a mért pulzus
értékekben betegség, beszéd, testmozgás, izgatottság vagy más zavaró tényezők
miatt. Ezért fontos, hogy minimalizáljuk a zavaró tényezőket, és
standardizáljuk a tesztkörülményeket azért, hogy pontos és megbízható
eredményeket kapjunk (mindig azonos módon hajtsuk végre a tesztet, a nap azonos
órájában). Ennek ellenére, nincs szükség a légzés kontrollálására, hogy normál
pulzus és pulzus variabilitási eltéréseket kapjunk a teszt alatt.
A teszt
gyakorlati végrehajtása
Fekvésben, vagy ülésben – teljes nyugalmi helyzetben
– történik a tesztelés. Az órában lévő program elindítása után 3-5 perc
elteltével, az óra sípolva jelzi a teszt végét. A kapott érték az
Polar OwnIndex®
.
3 órával a teszt előtt a nehéz ételek fogyasztása és
a dohányzás kerülendő. Szokatlanul nehéz fizikai megterhelés, csakúgy, mint az
alkohol vagy gyógyszeres stimulálás alkalmazása kerülendő a teszt napján,
illetve az azt megelőző napon.
A Polar
OwnIndex® értékelése.
Az Polar
OwnIndex® megegyezik a maximális aerob
kapacitással, VO2max
(ml/kg/min). Ez megmutatja, hogy hány milliliter
oxigént képes a test elszállítani és felhasználni testsúly kilogrammonként egy
perc alatt.
Futball
játékosok VO2max. értékei:
Author
|
Team
|
VO2max
|
Faina et al. 1990
|
France - national team
|
59,1
|
Chatard et al. 1990
|
France – 1 division
|
60,0
|
Bangsbo et al. 1991
|
Denmark – 1 division
|
60,9
|
Davis et al. 1992
|
England – 1&2 division
|
60,4
|
Petrekanits 2003.
|
Hungaryan - 1 division
|
61,09
|
Megjegyzés: újabb
kutatások, azt vetítik előre, hogy ez a képesség profik esetén közelít a 65-68,
70-es értékhez. Amely korábban hosszú évekig nem volt edzéscél. Mindezt úgy,
hogy jellemzően nagy intenzitású edzésgyakorlatokat alkalmaznak, folyamatos
tréning kontrol alatt. Úgy ítélem meg, hogy az egyénre meghatározott
tréningzóna és az ebben tervezett edzés nélkül a kitűzött cél (VO2 max.65-70)
csak részben érhető el, mivel az eltérő genetikai adottságok és a különböző
edzettségi szintek miatt a játékosok a túlterhelés miatt nem tudják teljesíteni
a kitűzött célt.
Polar OwnZone® tréning, Polar OwnZone® teszt.
A Polar OwnZone® módszer az ideális extenzív aerob edzés lehetőségét biztosítja.
A teszt során a program meghatározza az aerob és az anaerob küszöb napi
aktuális szintjét.
Fontos megjegyezni, hogy
külön kell választani az aerob edzészónán belül az extenzív és az intenzív
terhelési övezeteket. Intervall, vagy fartlek edzésnél, ahol az anaerob
energianyerés edzése is cél, szintén fontos támpont lehet az adott napra
jellemző anaerob küszöb értéke.
Az OwnZone® módszer használatával a lehető
legpontosabban tervezett állóképességi edzést lehet elvégezni. Az edzés cél
pontos betartása különösen fontos szempont. Az optimális terhelési zónában
végzett edzés biztosítja a futballista számára - a napi forma alapján – a
professzionális felkészülés lehetőségét.
Miért fontos a terhelési zóna, rendszeres kontrolja?
- mert a rendszeres
csúcsterhelésnek kitett sportoló értékei az edzettségi szint változása szerint,
szintén váltakoznak.
- a napi bioritmus
megváltozása, negatívan befolyásolja a terhelési zóna szintjét.
- betegség, sérülés esetén
romlanak a kondíció mutatói.
Polar OwnZone® teszt
végrehajtása:
Megközelítően 5 perces teszt
során a Polar edzőkomputer 0,01% pontossággal állapítja meg az anaerob küszöb
értékét.
- perc/90 bpm
- perc/100 bpm
- perc/110 bpm
- perc/120 bpm
- perc/130 bpm <
Regenerálás, a terhelés értékelése
.I.
Polar
OwnOptimizerTM
Polar OwnOptimizerTM
A sikeres edzés átmeneti túlterhelést igényel:
- hosszabb edzés időtartamot,
- nagyobb intenzitást.
- nagyobb edzésgyakoriságot.
- megváltoztatott restituciós időt.
A súlyos
túledzettség elkerülése érdekében a túlterhelést megfelelő pihenő időszak kell,
hogy kövesse. Ha nem elegendő a pihenés, a nagy edzésmennyiség eredményeképpen
fejlődés helyett – a túlterhelés miatt - teljesítménycsökkenést tapasztalható.
A Polar
OwnOptimizerTM egyszerűen és megbízható módon állapítja meg,
hogy az edzésprogram elérte-e teljesítményfokozó célját.
A Polar OwnOptimizerTM a
hagyományos ortostatikus (Ortostatikus: álló helyzetben jelentkező) túledzettségi
teszt módosítása. Rendszeresen, legalább hetente háromszor célszerű elvégezni
heti egy mérkőzés esetén. A kapott értékeket rögzíteni, így hosszabb távra
visszakövethető a játékos fizikai állapotának változása.
Polar OwnOptimizerTM teszt beiktatása a heti munkába:
Szombat: Mérkőzés
Vasárnap:
Hétfő: OwnOptimizer teszt
Kedd:
Szerda: OwnOptimizer teszt
Csütörtök:
Péntek: OwnOptimizer teszt
Szombat: Mérkőzés
Ha a
sportoló hetente több mérkőzést is játszik (szerda-szombat), akkor célszerű a
tesztek számát hetente négyre emelni.
Szombat: Mérkőzés
Vasárnap: OwnOptimizer teszt
Hétfő:
Kedd: OwnOptimizer teszt
Szerda: Mérkőzés
Csütörtök:
OwnOptimizer teszt
Péntek: OwnOptimizer teszt
Szombat: Mérkőzés
Polar OwnOptimizerTM teszt leírása:
A teszt megkezdése előtt nyugalmi helyzetben kell
lenni!
Ne mozogjon intenzíven!
Kerülje a stresszes helyzeteket!
Ne fogyasszon kávét, energia italokat és előtte egy
órával ne egyen nehéz ételeket!
Ha gyógyszeres kezelés alatt áll, azt jelezni kell,
mert bizonyos készítmények negatívan befolyásolják az OwnOptimizerTM
értéket.
3 percig fekvő, vagy üllő helyzetben kell helyezkedni, majd az óra csipogással jelzi,
hogy a játékos álljon fel. A teszt végét a sípoló hanggal jelzi az óra és
kiírja a kapott értéket.
Polar OwnOptimizerTM értékelési skála:
1.
Good recovery: A pulzus átlag alatti. Kipihent, elkezdheti az intenzív edzést.
2.
Normal state:
A pulzus átlagos. Iktasson bele aktív és nehezebb edzéseket, de figyeljen a
pihenésre is.
3.
Training effect: A pulzusszám az átlagnál magasabb. Betegségre utalhat, vagy a korábbi
napokban végzett intenzív edzésre.
4.
Steady State:
A pulzus hosszabb ideje normál állapotban van. Ez azt jelzi, hogy nem edzett
megfelelően a napokban, vagy nem tudta magát kellően kipihenni. Pihenés, vagy
regeneráló edzés után ismételje meg a tesztet.
5.
Stagnant State: A pulzus a steady state állapotnál is hosszabb ideje stagnáló
állapotban van. Az edzés nem volt elég intenzív a megfelelő fejlődéshez.
Intenzívebb edzésmunka szükséges.
6.
Hard Training: Túledzettségre utaló értékek, regenerálás és pihenés szükséges. Ezek
után ismételje meg a tesztet.
7.
Overreaching:
A napok óta tartó intenzív edzésmunkára utaló eredmények. Állandóan magas
pulzusértékek. Hosszabb pihenésre van szükség. Két pihenő nap múlva ismételje
meg a tesztet.
8.
Sympathetic Overtraining: Hosszabb ideje tartó intenzív terhelés, a
terhelés-pihenés aránya nem megfelelő. Túledzettség lépett fel. Kontrolált
pihenés szükséges. Ellenőrzés három nap múlva.
9.
Parasympatic overtraining: A pulzusszám alacsony szinten van, ami a megfelelő
kipihentség jele, a többi paraméter azonban túledzettségre utal. Ellenőrizni
kell a túledzettség egyéb jeleit: teljesítmény csökkenés, nagyobb fáradékonyságot,
hangulati vagy alvászavarok. Esetleg pszichés stressz. Kialakulásához hosszú
távú intenzív terhelés szükséges, megfelelő pihenő beiktatása nélkül. Ennek az
állapotnak a helyreállítása több hetet vehet igénybe.
Regenerálás, a terhelés értékelése
.II.
Training load and recovery.
Training load and recovery
Az edzés terhelés
értékelése. A program a Polar
Team² Pro rendszer része. Pontosan
leméri és számszerűen értékeli azt, hogy a játékos mekkora terheléssel
dolgozott az adott edzésen, vagy mérkőzésen.
A pontos értékeléshez
szükség van az egyéni profil kialakításához:
- VO2max. értéke.
- Anaerob küszöb, aerob
küszöb.
- Maximális pulzus.
- Testsúly, testmagasság.
- Életkor.
A meglévő adatok
felhasználásával és a HRV technológia alkalmazásával kapunk egy számértéket,
mindezek mellet pedig egy grafikonon rögzített értékelést, amely azt jelzi,
hogy a sportoló mikor lesz újra maximálisan terhelhető.
A program nem csak a
pillanatnyi training load értékét képes meghatározni, hanem összehasonlítja a
játékosok teljesítményét is. Adott edzésen, vagy több napi, heti vonatkozásban
is.
Így lehetőség van hosszabb
távú ciklusok áttekintésére és az optimális edzésmunka kialakítására.
Legalább
8 nap folyamatos edzéskontroll szükséges ahhoz, hogy a program pontosan meg
tudja határozni a kapott terhelésre adott pulzusreakcióból következtethető
regenerálódási időt.
A training load értékelő
rendszer pontos használatához a korábban kapott felmérési adatok összesítése
szükséges. Ezáltal egy olyan pontos teljesítmény kontrollt tud az edző a napi
munkájában használni, amely a legkorszerűbb és a legegyszerűbben használható
segítséget adja.
Traning
load pontérték skála:
Mérkőzés: 220-240 pont
Erős edzés terhelés: 170-200 pont.
Közepes edzésterhelés .I.: 150-170 pont.
Közepes edzésterhelés .II.: 120-150 pont.
Regeneráló edzés: 120 pont.
A mérkőzés értékelése a pulzuskontroll segítségével.
A pulzus a munka
intenzitásának mutatója. Külön kiemeli ennek a módszernek a fontosságát, hogy
objektív. Ha két játékos teljesen azonos intenzitású munkát végez az
edzettségükből és alkati adottságaikból adódó differenciák más terhelést,
jelenthetnek a szervezetüknek. Az egyéni differenciák pontos megítélése az
edzői munka egyik legnehezebb feladata. A pulzus és ennek tökéletes analízise
segíti az egyén csapaton belüli objektívebb értékelését, az egyéni
edzésfeladatok pontos adagolását.
Egy labdarúgó a mérkőzés
során 70-80 % -ban anaerob küszöb alatt 20-30% -ban anaerob küszöb felett
dolgozik. A felnőtt játékosok percenként egy-két alkalommal végeznek nagy
intenzitású munkát. Ez azonban igen rövid terjedelmű, csupán néhány másodpercig
tart. 3-4 percenként azonban a labdarúgó eléri a maximális pulzusának 90-95
%-t. Ez úgy következik be, hogy a dinamikust szakaszt 10-20 másodpercig közepes
vagy magas intenzitású munka előzi meg. Így a munka keringésre gyakorolt hatása
nagy.
Az energia szolgáltatás a sok rövid szakaszból
felépülő mozgásjelleg miatt:
60% foszfát. (ATP, kreatin
foszfát)
20% anaerob glikolízis.
(tejsav)
20% aerob. (szénhidrát,
zsír)
A mérkőzés nagy részében
intervall jellegű a terhelés, ahol néhány másodperces intenzív szakaszt
jelentős tempócsökkenés követ. Itt az izomzat igénybevétele nagy.
A
sportoló minél robbanékonyabb, dinamikusabb, annál hamarabb éri el a
szívfrekvencia célzónáját és minél jobb a
regenerálódó képessége, annál hamarabb képes újra magas intenzitással
ismételni.
A következő felsorolásban az látható, hogy a labdarúgó a mérkőzés alatt mennyit töltött
el a különböző pulzustartományokban.
Megjegyzés: a mérkőzés
szünetében is rögzítettük a labdarúgó pulzusát.
A játékos által a
különböző pulzuszónákban eltöltött idő:
100
– 110 ütés/perc 40 mp
120
– 130 ütés/perc 4,49 perc
130
– 140 ütés/perc
7,09 perc
140
– 150 ütés/perc
17,39 perc
150
– 160 ütés/perc 24,08 perc
160
- 170 ütés/perc
27,48 perc
170
– 180 ütés/perc
18,39 perc
180
– 190 ütés/perc
5,29 perc
Ennek
a grafikonnak a segítségével sokrétű információ nyerhető a játékosról. Pl.
alulterhelt vagy túlterhelt lett–e a sportoló a mérkőzés után. A nyújtott
teljesítménye arányban áll-e a pulzusmunkájával stb, stb.
Labdarúgó mérkőzés pulzus grafikonja.
A szoftver több szempont alapján elemzi a
rögzített eredményeket. A fenti grafikon az egész mérkőzésről nyújt egy nagyon
részletes és pontos értékelést. A szívfrekvencia értékeinek segítségével
megfigyelhető többek között a játékos:
-
a regenerálódásának a gyorsasága.
-
a második játékrészben nyújtott teljesítménye, különös tekintettel a magas
intenzitású szakaszokra és az ebből történő pulzusmegnyugvásra.
-
a magas intenzitású szakaszok száma és eloszlásának aránya és a szakaszok
hossza.
-
a mérkőzésen elért pulzusmaximuma és minimuma, stb.
A
futballista percenként 1- 2 alkalommal végez nagy terhelésű, rövid ideig tartó
gyors munkát. Maga a gyors munka csak néhány másodpercig tart mégis azt, hogy
mennyi időt tölt az anaerob zónában, nagyban befolyásolja a sportoló
regenerációs képessége. Minél gyorsabban állítja a szervezet vissza az energia
folyamatait az anaerob küszöb alá, annál gyorsabban regenerálódik a sportoló. A
szív, tüdő és érrendszer funkcionális állapota határozza meg ezt a folyamatot.
A hatékony aerob funkciók és a nagy aerob kapacitás gyorsítják a szervezet újra
„töltődését”. A mérkőzésen a jól edzett labdarúgó pulzusa egy ilyen rövid
terjedelmű intenzív szakasz után gyorsan – 25-50 másodperc alatt – visszatér az
oxigén dús munkavégzéshez és a szervezet energiaellátását így biztosítja.
Ezek
a nagy intenzitású szakaszok azok, amelyek döntően befolyásolják a kondicionális
teljesítményt, annak ellenére, hogy terjedelemben és gyakoriságban ezekből van
a legkevesebb. Mégis a keringést és az izomzatot olyan mértékben terhelik, hogy
a mérkőzést – állóképességi szempontból - döntően befolyásoló „tényezővé”
lépnek elő.
Ezeket
az anaerob zónákat intenzív aerob munkavégzés követi.
A
jól regenerálódó játékos a mérkőzés közbeni aktív pihenési fázisokban eléri a
130-150-es szívfrekvenciát. Ez alá az érték alá a szívfrekvencia általában nem
süllyed. (Kivéve, ha a játék hosszabb ideig, pl. sérülés miatt áll). A 150
körüli értéket, illetve a közvetlen ez alatti tartományt 8-10 alkalommal éri el
a sportoló pulzusa.
A
180–as érték feletti szívmunkát nagymértékben meghatározza a játékos egyéni
maximális terhelhetősége és az egyéni adottságai. Ennek egyik objektív mutatója
a maximális pulzus. Amennyiben a munka intenzitása és a játékos egyéni
pulzusmaximuma nincs arányban, magyarul a sportoló szívfrekvenciája nem tudja
követni a kívánt munkaintenzitást, akkor ez a gyorsasági teljesítmény
romlásához és a gyors ismétlések intenzitásának és gyakoriságának gyengüléséhez
vezet. Ezek mellett a fáradt játékos a kívánt technikai, taktikai feladatot sem
tudja a kellő szinten végrehajtani.
Fontos megjegyezni, hogy a sportoló szívének maximális
frekvenciája nem objektív mutatója a teljesítmény-maximumnak. A játékosoknál a
pulzus nagysága mellett figyelembe kell venni a mozgásintenzitást is. Ugyanis a
jól kondicionált keringési rendszer, adott esetben a „sportszívvel” rendelkező
labdarúgó maximális pulzusértéke alacsonyabb (170-180 közötti) mégis a
mozgásteljesítménye jobb, mint a társaié.
A
magas intenzitású szakaszok rövid ideig tartanak, ez alatt az intervallum alatt
a szervezeten belül oxigén adósság keletkezik, amit az „aktív” pihenési fázis
alatt kell a szervezetnek kiegyenlítenie. Az „aktív” szakaszban a pulzus nem
tud olyan mértékben lesüllyedni, mint „passzív” pihenő esetén, sőt a sportág
jellegéből adódóan esetleg néhány másodperc múlva újra meg kell nagy sebességű munkát ismételnie. Ez a
teljesítményének romlásához vezet. Nemcsak kondicionális, hanem technikai,
taktikai értelemben.
A
futballmérkőzésen nyújtott teljesítményt mindig komplex egészként kell vizsgálni.
A részképességek hatással vannak az összegzett egyéni teljesítményre. Az itt
vizsgált képesség az állóképesség és annak is egy sajátos, de a labdarúgás
szempontjából igen objektív – szívfrekvencia alapján történő – megközelítése.
Ez
az értékelés specifikus, elsődleges célja a labdarúgó állóképességének
értékelése. Nem értékeli a technikát, taktikát, holott ezek az elemek
határozzák meg a kondíciót. Az állóképesség „lehetővé teszi” a sportolónak,
hogy technikai, taktikai, gyorsasági munkáját hosszú ideig, megfelelő intenzitással
és magas szinten végezze.
A
pulzuskontrol választ ad arra:
2. Milyen mennyiségű és intenzitású terheléshez tud a
futballista keringési rendszere alkalmazkodni.
3. Milyen hatékonysággal működnek a szervezet nyugalmi
viszonyait helyreállító folyamatok.
A tesztek alkalmazása gyakorlatban.
Beep
Recovery Teszt: A felkészülési
időszak elején és végén. Ha van rá lehetőség a bajnoki sorozat utolsó szakaszában
is célszerű felmérni.
Időtartam: 20 perc
Polar
fitness teszt: 3 – 4 hetente
célszerű felmérni. Ha a játékos sérült, vagy beteg volt, vagy fizikai
teljesítménye romlik, akkor célszerű gyakrabban az edzések elkezdése
előtt.
Időtartam: 5 perc
Own zone teszt:
Minden héten a hét első napjaiban
kell felmérni.
Időtartam: 5 perc
OwnOptimizer:
Hetente 3 – 4 alkalommal célszer
felmérni, a mérkőzés számtól és a edzések intenzitásától függően.
Időtartam: 6 perc
Training load and recovery: Folyamatos terhelés ellenőrzés, külön nem igényel
időt az értékelést a programok végzik.
Megjegyzések
Megjegyzés küldése